Zašto bi većinu vode trebalo popiti prije 16 sati
Podijeli vijest
Iako je važno piti vodu tokom cijelog dana, stručnjaci savjetuju da bi najveći dio dnevnog unosa trebalo završiti do 16 sati. Na taj način smanjuje se vjerovatnoća da će vas tokom noći buditi potreba za mokrenjem, čime se osigurava kvalitetniji san.
Sportski nutricionisti preporučuju da čak 80 posto dnevnog unosa vode bude prije kasnog poslijepodneva, posebno za profesionalne sportiste. Rani unos vode pomaže u regulaciji probave, nadoknađuje izgubljenu tečnost tokom noći i može pozitivno uticati na mentalne i fizičke performanse.
“Predlažem minimalan unos vode dva sata prije spavanja kako biste izbjegli ustajanje radi odlaska u toalet, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san”, navodi Julija Zumpano, dijetetičarka iz Klivlenda.
Kaci Vavrek, sportska nutricionistkinja s Državnog univerziteta Ohaja, dodaje da treba voditi računa da ne dođe do dehidratacije usljed preuranjenog prestanka unošenja tečnosti. Posebno upozorava na posljedice kod osoba koje vježbaju u večernjim satima — za njih je važno da se hidriraju i tokom i nakon treninga.
Znakovi dehidracije uključuju:
-
tamnožutu mokraću
-
umor i moždanu maglu
-
glavobolje i vrtoglavicu
-
grčeve u mišićima i zatvor
S druge strane, pretjeran unos vode može dovesti do:
-
čestog mokrenja (više od jednom na sat)
-
nadutosti i mučnine
-
bistre, potpuno bezbojne mokraće
-
buđenja radi mokrenja tokom noći
“Važno je naći ravnotežu – ni previše ni premalo. Naše tijelo treba optimalnu količinu vode da bismo ostali zdravi i funkcionalni”, zaključuju stručnjaci.
Započinjanje dana čašom vode, a ne kafom, dodatno pomaže tijelu da se probudi i započne dan pravilno hidrirano. Kofein, s druge strane, može djelovati dehidrirajuće ako se unosi bez prethodne hidratacije.
