Koliko sati sna je zaista potrebno čovjeku?
Podijeli vijest
Za dobar noćni oporavak većini odraslih ljudi preporučuje se oko 7,5 do 8 sati sna. Ni kraće ni duže spavanje od ove norme se ne smatra idealnim za opšte zdravlje.
Međutim, postoje velike individualne razlike. Neki ljudi su takozvani kratki spavači kojima za normalno funkcionisanje treba samo 2 do 3 sata sna. Primjeri su Nikola Tesla, koji je spavao oko 2,5 do 3 sata, te Thomas Edison sa oko 2,5 sati noćnog sna, uz dodatne kratke dremke tokom dana.
S druge strane, postoje i dugi spavači kojima je potrebno 10 do 11 sati sna za dobar oporavak. Ukoliko neko spava duže od toga, može se raditi o medicinskom stanju zvanom hipersomnija koje zahtijeva dodatna ispitivanja.
Nesanica ili loš kvalitet sna može ukazivati na poremećaje spavanja poput insomnije.
Koliko sna je potrebno u različitim životnim dobima?
| Uzrast | Preporučena dužina sna |
|---|---|
| Novorođenčad (0-3 mj) | 14-17 sati |
| Bebe (4-12 mj) | 12-16 sati (sa drijemanjem) |
| Djeca (1-2 godine) | 11-14 sati (sa drijemanjem) |
| Djeca (3-5 godina) | 10-13 sati (sa drijemanjem) |
| Djeca (6-12 godina) | 9-12 sati |
| Tinejdžeri (13-18) | 8-12 sati |
| Odrasli (18-60) | 7-8 sati |
| Odrasli (61-64) | 7-9 sati |
| Stariji od 65 godina | 7-8 sati |
Najvažniji pokazatelj kvalitetnog sna jeste buđenje s lakoćom i osjećaj odmornosti. Suprotno tome, hronično buđenje umornim, razdražljivim i nesposobnim za koncentraciju može ukazivati na problem.
Šta ako se spava tokom dana?
Ukoliko noćni san nije narušen, kratke dnevne drijemke — poznate kao siesta — mogu biti korisne. Siesta, koja traje od 20 minuta do dva sata, ima dugu tradiciju, naročito u zemljama Mediterana i Latinske Amerike.
Stari Rimljani su već praktikovali odmor oko podneva, nazivan „sexta hora“, što je kasnije u španskom jeziku postalo „siesta“. Danas, u mnogim južnoevropskim zemljama, poslovni ritam je prilagođen da omogući ovu pauzu tokom toplog dijela dana.
Za zdrav san i oporavak najvažnije je slušati vlastito tijelo i prilagoditi trajanje sna svojim individualnim potrebama, dok se vodi računa o preporukama i kvalitetu odmora.
