Žene koje se osjećaju usamljeno često pokazuju ovih 10 obrazaca ponašanja, tvrde psiholozi

Da li je usamljenost opasnost po zdravlje? Psiholozi vjeruju da jeste, iako ljudi to često zanemaruju.

Dr. Gayle MacBride, Ph.D., LP, psihologinja iz Veritas Psychology Partners, objašnjava:

Usamljenost ima vrlo stvarne i značajne uticaje na mentalno i fizičko zdravlje, sisteme socijalne podrške, pa čak i na životni vijek. Usamljenost je povezana s anksioznošću, depresijom, poremećajima spavanja, višim nivoima kortizola, pogoršanjem hroničnih stanja, pa čak i povećanim poteškoćama u oporavku od zdravstvenih problema.

Prepoznavanje znakova usamljenosti kod sebe i drugih prvi je korak ka iscjeljenju. Međutim, to nije uvijek lako – posebno za žene.

Dr. Emily Guarnotta, Psy.D., psihologinja iz Phoenix Health-a, kaže:

Žene su, posebno, sklonije internaliziranju usamljenosti, vjerujući da to nije nešto što mogu kontrolisati i da su usamljene jer nešto nije u redu s njima, što se manifestuje kao stid. To može rezultirati destruktivnim ciklusom stida koji pojačava usamljenost.

Oslobodite se ciklusa stida. Psiholozi dijele 10 obrazaca ponašanja koje žene koje se osjećaju usamljeno u životu često pokazuju, a da toga nisu ni svjesne.

10 Uobičajenih Ponašanja Usamljenih Žena, Prema Psiholozima

1. Socijalna izolacija

Ovo se može postepeno uvući u život; odbijen poziv ovdje, ignorisanje činjenice da niste pozvani na druženje ondje, može se nagomilati.

Dr. Michele Goldman, Ph.D., psihologinja i medijska savjetnica Hope for Depression Research Foundation, navodi:

Socijalna izolacija jedan je od primarnih znakova da bi žena mogla biti usamljena. Ona ili nije pozvana u prostore – namjerno je izostavljena – ili nema prostore kojima bi se pridružila. Ovaj osjećaj izostavljenosti ili neuključenosti sigurno može dovesti do osjećaja usamljenosti.

U drugim slučajevima, Dr. Guarnotta kaže da se neke žene namjerno izoluju izbjegavajući socijalne situacije i interakcije čak i kada su pozvane.

To bi moglo biti zato što joj takve situacije izazivaju anksioznost, ili zato što se plaši zbližavanja s drugima. Kada je pozovu na društvena ili poslovna okupljanja, može pronaći način da ih izbjegne.

2. Pretjerana zauzetost

“Zauzeta sam” može biti čest izgovor za odbijanje poziva na druženje. Imati mnogo obaveza može učiniti da neko izgleda kao društvena i povezana osoba. Međutim, žene koje su pretjerano zauzete također mogu iskusiti duboku usamljenost.

Neke usamljene osobe su najzauzetije žene – žene koje ‘rade sve’, otkriva Dr. Goldman.

Dr. MacBride također upozorava da je prekomjerno preuzimanje obaveza skriveno-uobičajeno ponašanje kod usamljenih žena.

Popunjavanje kalendara događajima i obavezama ne znači da osjećate smislenu povezanost i da ste emocionalno podržani.

3. ‘Količina iznad kvaliteta’ u odnosima

Moguće je imati mnogo poznanika bez dubokih veza.

Neke žene mogu lako stvarati i održavati odnose, ali ti odnosi mogu biti prilično površni. To su odnosi iz pogodnosti ili blizine, ali često im nedostaje istinska emocionalna ranjivost. Iako se može činiti da postoji socijalna povezanost, nedostaje emocionalnost, što može dovesti do usamljenosti, objašnjava Dr. Goldman.

4. Udovoljavanje drugima (People-pleasing)

Dr. Guarnotta izvještava da će žene koje se osjećaju usamljeno često ići do krajnjih granica kako bi usrećile druge, u nastojanju da steknu i održe veze.

Možda uvijek govore ‘da’ i žrtvuju vlastite potrebe i želje za druge. Drugi to mogu doživjeti kao pozitivno, ali to može dovesti do izgaranja i ogorčenosti kod osobe koja udovoljava.

5. Pretjerana pozitivnost

Udovoljavanje drugima nije jedini način na koji žene pokušavaju prikriti usamljenost.

Pretjerana pozitivnost može se predstaviti kao uvijek dobro raspoloženje, prikazivanje samo pozitivnih emocija i nesposobnost tolerisanja negativnijih emocija kod sebe ili drugih. Iako ovo na neki način može biti dopadljiva osobina, neke ljude može odbiti ako osjećaju da je neiskrena, ističe Dr. Guarnotta.

6. Glasan unutrašnji kritičar

Dr. Jan Miller, Ph.D., licencirana psihologinja iz Thriveworks-a, kaže da su usamljene žene često izuzetno stroge prema sebi.

Može primijetiti porast svog unutrašnjeg kritičara ili negativnog glasa koji pojačava osnovno uvjerenje da nešto nije u redu s njom, navodeći je da vjeruje da je to objašnjenje za njenu usamljenost.

7. Hiper-neovisnost

Neovisne žene se slave – i to s dobrim razlogom. Međutim, hiper-neovisnost također može biti znak usamljenosti.

Usamljene žene mogu djelovati vrlo neovisno. Možda radije rade stvari same nego da traže pomoć. Ako im neko ponudi pomoć, možda je neće prihvatiti. To ih štiti od povrijeđenosti ili razočarenja od strane drugih, objašnjava Dr. Guarnotta.

8. Bijeg u digitalni svijet

Stalna online prisutnost može biti iznenađujući znak da se žena osjeća nepovezano.

Sati skrolanja, bindžovanja serija i čestog objavljivanja na društvenim mrežama mogu biti pokušaj zamjene veza. Neki ovo čak koriste da bi se osjećali bliskima s online ličnostima ili ličnostima sa društvenih mreža, kaže Dr. MacBride.

9. Ostanak u nezdravim vezama

Nisu sve veze vrijedne održavanja. Međutim, žena koja osjeća da nema nikog drugog može se osjećati zarobljeno u situaciji bez izlaza: ostati u nezdravoj vezi ili otići i osjećati se usamljeno.

Kada se osjećate usamljeno, možete se jako plašiti odustajanja od veza koje imate, čak i ako su toksične ili iscrpljujuće. Teško je postaviti granicu i otići kada ste emocionalno iscrpljeni, ali se plašite ponora istinske samoće, objašnjava Dr. MacBride.

10. Loša briga o sebi (zanemarivanje sebe)

Nedostatak povezanosti s drugima može uticati na to kako se žena odnosi prema sebi.

Mogla bi primijetiti smanjenje brige o sebi, poput redovnog jedenja, navika njegovanja i bavljenja hobijima. Ove promjene mogle bi biti odraz depresije povezane s usamljenošću, kao i općeg osjećaja ‘čemu trud?’, kaže Dr. Miller.

Savjeti Psihologa za Suočavanje s Usamljenošću

1. Prepoznajte svoja osjećanja

Dr. Goldman kaže da je ključno prepoznati i priznati da se osjećate usamljeno.

Odvojite vrijeme da shvatite šta osjećate, kada to osjećate, a zatim pokušajte utvrditi postoje li razlozi zašto se tako osjećate. Budite znatiželjni o osjećajima i kada su prisutni. Budite iskreni prema sebi o svojim emocijama.

2. Potražite pomoć

Rad na svojoj usamljenosti s nekim – kao što je licencirani stručnjak za mentalno zdravlje – može biti nevjerovatno koristan.

Budući da žene imaju tendenciju internalizirati ovaj problem, mogle bi imati koristi od traženja pomoći terapeuta kako bi bolje razumjele korijene svoje usamljenosti i načine kako se odvojiti od unutrašnjeg kritičara, kaže Dr. Miller.

3. Uključite se

Dr. Guarnotta kaže da uključivanje u klub ili aktivnost, poput rekreativne lige, grupnog vježbanja ili književnog kluba, omogućava upoznavanje drugih ljudi. Međutim, to često uključuje ogroman korak izvan vaše zone komfora.

Većina ljudi osjeća veliku nervozu kada poduzima ovaj korak, često zato što su zabrinuti da će na neki način biti odbačeni. Da biste se borili protiv toga, postavite si pitanja poput: ‘Šta je najgore što se može dogoditi?’ i ‘Šta bih uradila da se to dogodi?’ To vam može pomoći da shvatite da odbijanje može biti neugodno, ali ne i nepodnošljivo.

4. Kontaktirajte nekoga s kim ste izgubili kontakt

Prirodno je da izgubimo kontakt sa starim prijateljima i kolegama, ali to ne znači da je veza zauvijek izgubljena.

Ponekad, kontaktiranje nekoga iz vaše prošlosti može djelovati manje zastrašujuće nego uskočiti u novi društveni krug. Napišite listu bivših prijatelja ili poznanika i kontaktirajte ih, predlaže Dr. Guarnotta.

5. Budite svoji

Bilo da kontaktirate starog prijatelja ili pokušavate steći novog, Dr. MacBride vas ohrabruje da budete ono što jeste.

Ne pokušavajte biti kao svi ostali i samo se uklopiti. Razmislite o mjestima gdje osjećate istinsku pripadnost i njegujte to.

Ako niste sigurni, Dr. MacBride predlaže eksperimentisanje s nekoliko vrsta okruženja kako biste vidjeli šta vam odgovara.

6. Prihvatite vrijeme provedeno sami

Iznenađeni ste ovim savjetom?

Postoji razlika između biti sam i biti usamljen – istovremeno dok poduzimate korake za izgradnju svog sistema podrške, također želite raditi na tome da vam postane ugodnije biti sam. Biti sam znači biti sam sa sobom i uživati u svom vremenu. To se razlikuje od usamljenosti, koja je bolna, podsjeća nas Dr. Guarnotta.

Dakle, da, prihvatite vrijeme koje provodite sami i dopustite mu da vam uzvrati istom mjerom.

Razmislite o aktivnostima koje volite raditi sami, kaže ona.