Kako stabilizirati šećer u krvi nakon pedesete godine

Starenje donosi brojne promjene u organizmu, a održavanje stabilne razine šećera u krvi postaje sve važnije. Iako se ovaj problem često povezuje s dijabetesom, oscilacije glukoze mogu pogoditi svakoga, bez obzira na dijagnozu. Liječnica dr. Nicole Tsang ističe tri ključne navike koje osobama starijim od 50 godina mogu značajno otežati regulaciju šećera u krvi.

1. Neredoviti obroci i preskakanje obroka

S godinama apetit često slabi, a ubrzani tempo života navodi mnoge da preskaču obroke. Međutim, redovita prehrana temelj je stabilne razine energije i glukoze. “Kada ljudi predugo ne jedu, razina šećera u krvi može pasti, što dovodi do umora i razdražljivosti. Zatim, kada konačno jedu, to često rezultira naglim skokom razine glukoze”, objašnjava dr. Tsang. Nakon 50. godine, kada se metabolizam prirodno usporava, tijelo ima veću korist od stabilnih, uravnoteženih obroka raspoređenih tijekom dana.

2. Nedostatak kvalitetnog sna

San i stres često se zanemaruju, ali imaju velik utjecaj na šećer u krvi. “Kada ne spavamo dovoljno kvalitetno ili živimo u stalnom stanju stresa, tijelo proizvodi više kortizola i adrenalina, a oba su hormona koji podižu šećer u krvi i čine inzulin manje učinkovitim”, napominje dr. Tsang. Osobama starijim od 50 godina savjetuje da daju prednost mirnom snu i tehnikama opuštanja poput svjesnog disanja, lagane joge ili kratke šetnje prije spavanja.

3. Sjedilački način života

Tjelesna aktivnost s godinama može postati zahtjevnija, ali je i dalje presudna za regulaciju šećera u krvi. “Fizička neaktivnost još je jedan glavni čimbenik loše kontrole šećera u krvi”, objašnjava dr. Tsang. “Nakon 50. godine ljudi prirodno gube mišićnu masu ako ne ostanu aktivni, a mišići su jedno od glavnih tkiva koje koristi glukozu za energiju.” Čak i male promjene poput kratke šetnje nakon jela, dizanja lakših utega ili jednostavnih vježbi istezanja mogu doprinijeti boljoj osjetljivosti na inzulin.