Svakodnevno gubimo vodu kroz mokrenje, znojenje i disanje, pa je redovno nadoknađivanje tečnosti ključno za organizam. Njemačko Društvo za ishranu savjetuje odraslima da unose najmanje 1,5 litara vode dnevno, ne računajući tečnost iz hrane i drugih pića.

Prvi signal nedostatka vode je žeđ praćena suhoćom usta, a tamnožuti urin i rjeđe mokrenje također ukazuju na potrebu za dodatnom hidratacijom.

Glavobolja, vrtoglavica, umor i smanjena koncentracija mogu biti posljedica dehidratacije, jer manjak tečnosti smanjuje volumen krvi i otežava dotok kisika u mozak.

Suha koža i usne, izraženiji podočnjaci, nadutost i zatvor također su česti znaci nedovoljnog unosa vode, jer crijeva tada povlače više tečnosti iz stolice.

Ukoliko su ovi simptomi izraženi, učestali ili se pogoršavaju, preporučuje se konsultacija s ljekarom, jer mogu imati i druge uzroke.

Redovna hidratacija, raspoređena tokom cijelog dana, jednostavan je način da podržite normalno funkcionisanje organizma, umjesto da čekate na jaku žeđ.