Doktori ističu da je san ključan za energiju, ali i da tačno vrijeme odlaska na počinak nije jedini faktor koji određuje kako ćete se osjećati tokom dana.

Ljekari naglašavaju da na kvalitet odmora utiču brojni elementi, među kojima su dužina sna, njegova dubina i usklađenost s unutrašnjim biološkim satom, poznatim kao cirkadijalni ritam.

Ne postoji univerzalno vrijeme za spavanje koje odgovara svima, objašnjavaju stručnjaci, jer najbolji raspored zavisi od individualnog cirkadijalnog ritma.

Umjesto proizvoljnog određivanja termina, preporučuje se pronalazak rasporeda koji prati prirodni ritam tijela i omogućava dovoljno odmora.

Prvi korak je utvrđivanje vremena buđenja, a zatim planiranje odlaska u krevet tako da se osigura sedam do devet sati sna, koliko je preporučeno za većinu odraslih osoba.

Stručnjaci savjetuju da rutina bude konstantna, jer mozak voli predvidljivost, što se pozitivno odražava na energiju i zdravlje.

Ljudi koji najbolje funkcionišu ujutru, takozvane ševe, preferiraju rano ustajanje, dok noćne ptice postižu vrhunac kasnije tokom dana.

Najveći dio populacije, međutim, nije izrazito jutarnji ni večernji tip, što je sasvim normalno.

Osim vremena i dužine sna, važan je i sam kvalitet sna, a česta buđenja ili problemi sa uspavljivanjem mogu ukazivati na loš san.

Normalno je probuditi se jednom ili dva puta tokom noći, ali učestala buđenja ili duga razdoblja budnosti nisu poželjni.

Hronični manjak sna može dovesti do smanjene budnosti, koncentracije i brzine reakcije, pa je važno spavati dovoljno svake noći.

Dosljednost u trajanju sna, s odstupanjima od najviše 30 minuta, karakteristika je onih koji kvalitetno spavaju.

Stručnjaci savjetuju da se ne opterećujete idejom savršenog sna, jer to može izazvati stres i anksioznost.

Izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti, čak i kratko boravak na otvorenom, pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma.

Redovna fizička aktivnost, jutarnje svjetlo i upravljanje stresom značajno doprinose boljem snu i većoj energiji.

Oprez je potreban i sa stimulansima: kofein treba izbjegavati šest do osam sati prije spavanja, a nikotin najmanje dva sata.

Pauza od ekrana prije odlaska u krevet, uz zamjenu mobilnog telefona čitanjem, muzikom ili razgovorom s bliskima, također poboljšava san.

Previše vremena pred ekranom, posebno uveče, povezano je s lošijim kvalitetom sna.

Najvažnije je imati dovoljno kvalitetnog sna i održavati redovan ritam, a ne fokusirati se na tačno vrijeme odlaska u krevet.