Osjećaj iscrpljenosti poslije napornog dana sasvim je normalan, ali ako se gotovo svakodnevno budite bez energije, uzrok možda nije samo manjak sna.

Dugotrajni umor može biti povezan s raznim zdravstvenim stanjima, kao i s nedostatkom ključnih nutrijenata, među kojima se ističu željezo i vitamin B12.

Mnogi ljudi toliko se naviknu na iscrpljenost da je počnu smatrati uobičajenom pojavom, no stalni osjećaj umora ne treba odmah pripisivati stresu, obavezama ili godinama.

Postoje periodi kada je umor očekivan, poput prvih mjeseci nakon rođenja djeteta ili tokom intenzivnog rada i ispitnih rokova, ali ako potraje duže i ne prolazi nakon odmora i kvalitetnog sna, vrijedi istražiti uzrok.

Brojni uzroci umora

Dr. Michael Billington, glavni naučni direktor PrimaryMD-a, naglašava da je kod hroničnog umora najprije potrebno isključiti ozbiljnija zdravstvena stanja.

Posebnu pažnju treba obratiti na simptome poput neobjašnjivog gubitka težine, povišene temperature, noćnog znojenja, nedostatka zraka, bolova u prsima, neuobičajenog krvarenja, krvi u stolici ili uvećanih limfnih čvorova, koji zahtijevaju hitan ljekarski pregled.

Ipak, hronični umor ne mora uvijek značiti ozbiljnu bolest; česti uzroci su nedostatak sna, stres, neadekvatna ishrana i manjak pojedinih vitamina i minerala.

Željezo i vitamin B12 kao ključni faktori

Dr. Alexander Acosta, ljekar opće prakse, ističe da se uzrok umora ne može utvrditi bez razgovora s pacijentom i adekvatne procjene.

Prvo se ispituje kvalitet i količina sna, jer je nedovoljno spavanje čest razlog iscrpljenosti, a zatim se analizira ishrana, nivo stresa i drugi simptomi.

U nekim slučajevima potrebne su krvne pretrage koje mogu pokazati nivo pojedinih vitamina i minerala, a prema iskustvu ljekara koje je konsultovao časopis Parade, kod dijela pacijenata utvrdi se nedostatak željeza ili vitamina B12.

Pored njih, često se spominju i nedostaci vitamina D, folata i magnezija.

Uloga vitamina B12

Vitamin B12 ključan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, rad nervnog sistema i mnoge druge procese u tijelu.

Njegov manjak može izazvati umor, slabost i probleme s koncentracijom, a kod dugotrajnog nedostatka mogu se javiti i neurološki simptomi.

Stoga se osobama koje duže vrijeme osjećaju iscrpljeno, posebno uz druge simptome, preporučuje provjera nivoa vitamina B12.

I nedostatak željeza često je povezan s umorom i smanjenom koncentracijom, a posebno su ugrožene žene s menstruacijom i osobe s ishranom siromašnom željezom.

Ko je najviše izložen nedostatku?

Rizik od manjka vitamina B12 veći je kod osoba koje se pretežno hrane biljnom hranom, jer se ovaj vitamin prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porijekla.

Vegetarijancima i veganima mogu biti potrebni obogaćeni proizvodi ili suplementi, ali tek nakon procjene individualnih potreba.

Kod starijih osoba apsorpcija vitamina B12 može biti slabija, a određena zdravstvena stanja i lijekovi, poput metformina ili lijekova koji smanjuju lučenje želučane kiseline, dodatno povećavaju rizik.

Obogaćivanje ishrane vitaminom B12 i željezom

Kada se utvrdi nedostatak, promjena prehrambenih navika jedan je od načina za njegovo rješavanje.

Vitamin B12 prirodno se nalazi u jajima, ribi, mesu i školjkama, a dobri izvori su losos, sardine, skuša i govedina.

Osobe koje ne jedu namirnice životinjskog porijekla mogu birati obogaćene biljne napitke, žitarice za doručak, zamjene za meso i nutritivni kvasac.

Željezo se može unijeti kroz meso, mahunarke, leću i tamnozeleno lisnato povrće, a kombiniranje biljnih izvora s vitaminom C poboljšava apsorpciju.

Međutim, sama ishrana nije uvijek dovoljna za osobe s izraženim nedostatkom ili problemima s apsorpcijom.

Kada su suplementi opcija?

Suplementi mogu biti korisni kada se potvrdi manjak određene tvari, a promjene u ishrani nisu dovoljne.

Kod nekih osoba problem nije u unosu, već u nemogućnosti organizma da pravilno apsorbira vitamin B12, što se može dogoditi kod određenih bolesti ili nakon operativnih zahvata.

U takvim situacijama ljekar može preporučiti odgovarajući oblik i dozu suplementa ili alternativne metode nadoknade.

Oprez sa samostalnim uzimanjem vitamina

Suplementi se često smatraju bezopasnima, ali njihovo uzimanje bez prethodnih pretraga nije preporučljivo.

Ako tijelu ne nedostaje određeni vitamin, dodatni unos neće riješiti problem umora, a može prikriti pravi uzrok simptoma.

Zato je kod dugotrajnog i neobjašnjivog umora najvažnije otkriti njegov izvor; ponekad je jednostavan poput manjka sna, a ponekad ukazuje na nedostatak željeza, vitamina B12 ili drugi zdravstveni problem.

Ako umor traje sedmicama, ometa svakodnevni život ili je praćen neuobičajenim simptomima, razgovor s ljekarom i krvne pretrage prvi su korak ka pronalasku rješenja.